Deadlift valiză cu kettlebell

Sfat Expert

Păstrați-vă centrul activat și corpul simetric pentru a evita înclinarea într-o parte, ceea ce poate pune stres inutil pe coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Stai cu un kettlebell în afara unui picior, picioarele la lățimea șoldurilor.
Îndoaie-te la șolduri și genunchi, păstrând spatele drept, și apucă mânerul kettlebell-ului cu o mână.
Angajează-ți centrul și ridică kettlebell-ul prin îndreptarea șoldurilor și genunchilor, ținând greutatea aproape de partea ta.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la podea cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.

Înregistrează Deadlift valiză cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift valiză cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Dorsali20 %

Ischio-gambieri10 %

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift valiză cu kettlebell?

Deadlift valiză cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift valiză cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift valiză cu kettlebell potrivit pentru începători?

Deadlift valiză cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.