Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchii urmăresc peste degetele de la picioare și păstrați pieptul ridicat pentru a angaja mușchii corecți și a preveni încovoierea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, și un kettlebell pe podea între picioarele tale.
Apleacă-te și apucă mânerul kettlebell-ului cu ambele mâini.
Împinge prin călcâie pentru a ridica kettlebell-ul, îndreptându-ți picioarele și extinzându-ți șoldurile.
Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge în zona inghinală, trage-l spre bărbie, conducând cu coatele.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.