Bună dimineața cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a genunchilor și îndoaie-te în șolduri pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și pentru a viza mai bine mușchii fesieri și coapsele.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate cu ambele mâini împotriva pieptului.
- Îndoaie-te în șolduri și împinge-ți fesele înapoi, menținând spatele drept și centrul strâns.
- Înclină-ți toracele până când este aproape paralel cu podeaua, sau cât îți permite flexibilitatea.
- Pauză, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Biceps femural50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
