Pullover cu kettlebell
Sfat Expert
Controlați mișcarea kettlebell-ului și mențineți mișcarea netedă pentru a preveni orice tensiune la nivelul umerilor și pentru a angaja complet mușchii lombari.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă sau pe podea, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Păstrați brațele ușor îndoite și coborâți kettlebell-ul într-un arc în spatele capului în timp ce inhalați.
- Angajați mușchii lombari și trageți kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Pullover cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu kettlebell vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu kettlebell?
Pullover cu kettlebell vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu kettlebell potrivit pentru începători?
Pullover cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
