Fandare înapoi cu kettlebell

Sfat Expert

Concentrați-vă să vă mențineți partea superioară a corpului dreaptă și să vă angajați nucleul pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor ținând o kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini.
Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o fandare, îndoiți ambele genunchi la 90 de grade.
Împingeți prin călcâiul stâng pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandare înapoi cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri45 %

Cvadricepși45 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu kettlebell?

Fandare înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare înapoi cu kettlebell potrivit pentru începători?

Fandare înapoi cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.