Flexii tip ciocan cu bară olimpică

Sfat Expert

Menține-ți coatele aproape de torace și menține o poziție neutră a încheieturii în timpul mișcării pentru a angrena complet antebrațele și bicepsul.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara trap cu o prindere neutră.
Menține-ți coatele staționare în timp ce ridici bara spre umeri.
Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
Coboră încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii tip ciocan cu bară olimpică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan cu bară olimpică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Trap Bar. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Trap Bar

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan cu bară olimpică?

Flexii tip ciocan cu bară olimpică vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Trap Bar.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan cu bară olimpică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii tip ciocan cu bară olimpică potrivit pentru începători?

Flexii tip ciocan cu bară olimpică este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.