Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să mențineți coatele într-o poziție fixă și să mutați doar antebrațele în timpul flexiei pentru a izola eficient mușchii bicepsului.

Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Țineți un prosop cu ambele mâini și plasați-l sub coapse, lângă genunchi.
Efectuați o flexie asemănătoare cu ciocanul trăgând prosopul în sus, păstrând coatele pe podea.
Lăsați treptat tensiunea pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.