Flexii de biceps în picioare cu greutăți
Sfat Expert
Evitați balansarea greutăților și folosiți o gamă completă de mișcare pentru a angrena complet mușchii bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând greutățile cu palmele orientate înainte.
- Păstrați cotul aproape de corp, îndoiți greutățile spre umeri.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii de biceps în picioare cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de biceps în picioare cu greutăți vizează în principal Antebrațe, Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe50 %
Bicepși50 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de biceps în picioare cu greutăți?
Flexii de biceps în picioare cu greutăți vizează în principal Antebrațe, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de biceps în picioare cu greutăți?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii de biceps în picioare cu greutăți potrivit pentru începători?
Flexii de biceps în picioare cu greutăți este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
