Power snatch de pe blocuri cu bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că poziția de start este stabilă și că generați suficientă putere din blocuri pentru a împinge bara deasupra capului. Mișcarea rapidă și precisă a picioarelor este cheia când treceți în poziția de primire.
Pași de urmat
- Așezați blocurile astfel încât bara să înceapă puțin deasupra genunchilor.
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu o prindere largă deasupra mâinilor.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat pe măsură ce trageți bara de pe blocuri.
- Extindeți-vă exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, apoi ridicați umerii pentru a continua momentul ascendent al barei.
- Coboară sub bara rapid, prinzând-o deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Stați drept pentru a finaliza ridicarea.
Detalii
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
