Pronație cu haltere din culcat pe podea
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și sub control pentru a maximiza implicarea antebrațelor fără a folosi impulsul.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu câte un ganter în fiecare mână.
- Întindeți brațele deasupra pieptului cu palmele una în fața celeilalte.
- Rotiți-vă încheieturile pentru a întoarce palmele în jos spre picioarele dvs.
- Rotiți încet încheieturile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Pronație cu haltere din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pronație cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pronație cu haltere din culcat pe podea?
Pronație cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pronație cu haltere din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pronație cu haltere din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Pronație cu haltere din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
