Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Sfat Expert
Asigurați-vă că păstrați antebrațele plate pe bancă și doar încheieturile se mișcă. Acest lucru izolează eficient mușchii antebrațului.
Pași de Urmat
- Stați pe o parte a unei bănci plate cu un ganter în mână, palmă în sus.
- Înclinați-vă înainte și așezați-vă antebrațul pe bancă cu încheietura doar dincolo de margine.
- Îndoiți ganterul în sus prin flexia încheieturii.
- Coborâți încet ganterul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere?
Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
