Flexii inverse cu gantere în picioare

Sfat Expert

Prindeți halterele cu degetele mari în partea de sus și cu încheieturile orientate înainte pentru a accentua implicarea antebrațului și a reduce dominația bicepsului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu o prindere deasupra (degetele mari în partea de sus).
Mențineți coatele aproape de torace și îndoiți halterele spre umeri.
Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii inverse cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse cu gantere în picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse cu gantere în picioare?

Flexii inverse cu gantere în picioare vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse cu gantere în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse cu gantere în picioare potrivit pentru începători?

Flexii inverse cu gantere în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.