Smuls muscular cu bară
Sfaturi de la experți
Folosiți o prindere cu cârlig și concentrați-vă pe o mișcare puternică a șoldurilor pentru a crea moment pentru ca bara să se ridice în sus, ținând bara aproape de corpul dumneavoastră pe tot parcursul ridicării.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, prinzând bara cu palmele îndreptate spre dumneavoastră.
- Îndoiți ușor genunchii și încleștați-vă la șolduri pentru a coborî bara.
- Extindeți cu explozie șoldurile și genunchii, ridicând bara și ridicând umerii.
- Pe măsură ce bara se ridică, rotiți cotul sub bara și prindeți-o la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate în sus.
- Stați drept pentru a finaliza exercițiul.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși17 %
Bicepși17 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Gambe11 %
Fesieri11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
