Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe izolarea mișcării încheieturii și evită să folosești corpul pentru a ridica greutatea pentru a asigura angajamentul maxim al mușchilor antebrațului.
Pași de urmat
- Așază-te pe o bancă și odihnește-ți antebrațele pe coapse sau pe bancă, cu încheieturile mâinilor atârnând peste margine, cu palmele în jos.
- Ține o bară cu prindere deasupra și las-o să se rostogolească până la vârfurile degetelor.
- Ridică bara cât de sus posibil prin extinderea încheieturilor și strânge la partea de sus.
- Coboră încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Alternative
