Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Sfat Expert
Concentrează-te pe izolarea mișcării încheieturii și evită să folosești corpul pentru a ridica greutatea pentru a asigura angajamentul maxim al mușchilor antebrațului.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă și odihnește-ți antebrațele pe coapse sau pe bancă, cu încheieturile mâinilor atârnând peste margine, cu palmele în jos.
- Ține o bară cu prindere deasupra și las-o să se rostogolească până la vârfurile degetelor.
- Ridică bara cât de sus posibil prin extinderea încheieturilor și strânge la partea de sus.
- Coboră încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă?
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă potrivit pentru începători?
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Exerciții Similare de Explorare
