3 exerciții
Cele mai bune 3 exerciții pe platforma vibratoare — cu video și sfaturi
Explorează exercițiile pe platforma vibratoare care folosesc vibrații ale întregului corp pentru a îmbunătăți activarea musculară. Fiecare mișcare include demonstrații video HD și indicații de formă pentru a te ajuta să îmbunătățești răspunsul neuromuscular, circulația și recuperarea.
Întrebări Frecvente
Funcționează cu adevărat plăcile de vibrație?
Cercetările arată că vibrația corpului întreg crește activarea mușchilor în timpul exercițiilor, îmbunătățește circulația și poate spori flexibilitatea atunci când este combinată cu stretching-ul. Cu toate acestea, efectele asupra creșterii și forței musculare sunt modeste comparativ cu antrenamentele de rezistență tradiționale. Plăcile de vibrație sunt cele mai eficiente ca un instrument de încălzire și recuperare, pentru populații în vârstă sau în recuperare și ca un supliment la antrenamentele de forță convenționale, nu ca un înlocuitor pentru acestea.
Cât timp ar trebui să folosesc o placă de vibrație?
Cele mai multe protocoale folosesc intervale de exerciții de 30–60 de secunde pe placă cu 30–60 de secunde de odihnă între seturi, pentru o sesiune totală de 10–15 minute. Pentru stretching și lucrul la flexibilitate, mențineți fiecare poziție timp de 30–60 de secunde pe placa care vibrează. Mai mult nu este neapărat mai bine, deoarece expunerea excesivă la vibrații poate provoca oboseală fără beneficii suplimentare. Începeți cu 10 minute și creșteți treptat.
Ce setare de frecvență ar trebui să folosesc?
Pentru forță și activarea mușchilor, utilizați frecvențe mai mari, în jur de 30–50 Hz, cu amplitudine mai mică. Pentru flexibilitate, stretching și recuperare, utilizați frecvențe mai mici, în jur de 15–30 Hz, cu amplitudine mai mare. Cele mai multe plăci de vibrație comerciale au programe presetate care trec prin intervale adecvate. Dacă platforma dvs. are doar un buton de viteză, începeți de la cea mai mică setare și creșteți până simțiți o activare notabilă a mușchilor fără disconfort.