Plank pe placă vibratoare
Sfat Expert
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lași șoldurile să atârne pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea centrului.
Pași de Urmat
- Așează-ți antebrațele pe placa vibratoare cu coatele direct sub umeri.
- Îndepărtează-ți picioarele pentru a intra într-o poziție de planșă.
- Angajează-ți centrul, fesele și coapsele pentru a-ți menține corpul drept.
- Menține planșa pentru durata dorită în timp ce placa vibrează.
Înregistrează Plank pe placă vibratoare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank pe placă vibratoare vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Placă vibratoare. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși25 %
Antebrațe25 %
Abdomen25 %
Tricepși25 %
Echipament
Placă vibratoare
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank pe placă vibratoare?
Plank pe placă vibratoare vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Placă vibratoare.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank pe placă vibratoare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Plank pe placă vibratoare potrivit pentru începători?
Da, Plank pe placă vibratoare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
