Fandări pe placă vibratoare

Sfat Expert

Asigurați-vă alinierea corectă menținând genunchiul din față peste gleznă și fără a permite să se extindă dincolo de degetele de la picioare.

Pași de Urmat

Stai în fața plăcii vibrante și pune un picior pe placă.
Fă un pas înapoi cu celălalt picior într-o poziție de lunges, menținându-ți trunchiul drept.
Coborâți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Mențineți poziția pentru durata dorită, apoi schimbați picioarele.

Înregistrează Fandări pe placă vibratoare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări pe placă vibratoare vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Placă vibratoare. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Ischio-gambieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Placă vibratoare

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări pe placă vibratoare?

Fandări pe placă vibratoare vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Placă vibratoare.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări pe placă vibratoare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări pe placă vibratoare potrivit pentru începători?

Da, Fandări pe placă vibratoare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.