Stând pe placă vibratoare
Sfat Expert
Menține o ușoară îndoire a genunchilor pentru a absorbi vibrațiile și angajează-ți centrul pentru a-ți stabiliza corpul.
Pași de Urmat
- Urcați pe placa vibratoare cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și stai drept cu centrul angajat.
- Setează vibrația la nivelul dorit și stai pentru durata recomandată.
- Efectuează diverse exerciții statice sau dinamice după preferință, menținând echilibrul.
Înregistrează Stând pe placă vibratoare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stând pe placă vibratoare vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Placă vibratoare. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Placă vibratoare
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stând pe placă vibratoare?
Stând pe placă vibratoare vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Placă vibratoare.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stând pe placă vibratoare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stând pe placă vibratoare potrivit pentru începători?
Da, Stând pe placă vibratoare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
