Adducție a încheieturii mâinii

Sfat Expert

Asigurați-vă că mișcarea provine din încheietura mâinii și nu din cot sau umăr. Păstrați restul brațului nemișcat pentru a izola încheietura mâinii.

Pași de Urmat

Întindeți-vă brațul cu palma în jos.
Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor în exteriorul mâinii, împingând spre corp.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Eliberați și repetați pe cealaltă încheietură.

Înregistrează Adducție a încheieturii mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Adducție a încheieturii mâinii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Adducție a încheieturii mâinii?

Adducție a încheieturii mâinii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducție a încheieturii mâinii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Adducție a încheieturii mâinii potrivit pentru începători?

Da, Adducție a încheieturii mâinii este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.