Aruncat cu haltera

Sfaturi de la experți

În timpul smuciturii, împingeți prin călcâie și folosiți puterea picioarelor pentru a ridica bara deasupra capului, în loc să vă bazați doar pe puterea brațelor.

Pași de urmat

Începeți cu o bară pe podea și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o prindere deasupra.
Ridicați bara la umeri prin extinderea explozivă a șoldurilor și picioarelor.
Îndoiți ușor genunchii și apoi împingeți în sus, folosind impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
Împărțiți picioarele într-o poziție de pas în timp ce vă blocați brațele deasupra capului.
Aduceți picioarele împreună și coborâți bara la sol pentru a finaliza o repetiție.