Aruncat cu haltera
Sfat Expert
În timpul smuciturii, împingeți prin călcâie și folosiți puterea picioarelor pentru a ridica bara deasupra capului, în loc să vă bazați doar pe puterea brațelor.
Pași de Urmat
- Începeți cu o bară pe podea și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o prindere deasupra.
- Ridicați bara la umeri prin extinderea explozivă a șoldurilor și picioarelor.
- Îndoiți ușor genunchii și apoi împingeți în sus, folosind impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
- Împărțiți picioarele într-o poziție de pas în timp ce vă blocați brațele deasupra capului.
- Aduceți picioarele împreună și coborâți bara la sol pentru a finaliza o repetiție.
Înregistrează Aruncat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aruncat cu haltera vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși12 %
Antebrațe12 %
Gambe12 %
Ischio-gambieri12 %
Piept12 %
Cvadricepși12 %
Abdomen15 %
Tricepși13 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aruncat cu haltera?
Aruncat cu haltera vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncat cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aruncat cu haltera potrivit pentru începători?
Aruncat cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
