Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare

Sfat Expert

Folosește o greutate ușoară și concentrează-te pe mișcări lente și controlate pentru a preveni accidentările și a viza eficient mușchii antebrațului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară în spatele tău cu o priză supină.
Permite încheieturilor să se flexeze astfel încât bara să coboare spre podea.
Îndoaie încheieturile cât mai mult posibil, strângând mușchii antebrațului.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare?

Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.