Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți umerii înapoi și evitați să balansați greutățile pentru a asigura o formă corectă și angajarea maximă a mușchilor bicepsului.

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
Așează-te pe bancă cu câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.
Îndoaie un ganter spre umăr păstrând palma îndreptată spre torace.
Coboră ganterul înapoi în poziția de start în mod controlat.
Alternează brațele și repetă de câte ori este necesar.