Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere

Sfat Expert

Mențineți umerii înapoi și evitați să balansați greutățile pentru a asigura o formă corectă și angajarea maximă a mușchilor bicepsului.

Pași de Urmat

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
Așează-te pe bancă cu câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.
Îndoaie un ganter spre umăr păstrând palma îndreptată spre torace.
Coboră ganterul înapoi în poziția de start în mod controlat.
Alternează brațele și repetă de câte ori este necesar.

Înregistrează Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere?

Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere potrivit pentru începători?

Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.