Split clean cu bară

Sfaturi de la experți

Poziția divizată necesită o bună coordonare și echilibru. Concentrați-vă pe o divizare rapidă și o poziție solidă de prindere, menținând tibia din față verticală și genunchiul din spate ușor îndoit.

Pași de urmat

Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o priză peste mână chiar în afara picioarelor.
Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp.
Pe măsură ce bara se apropie de coapsele tale, extindeți-vă în mod exploziv corpul și trageți-vă sub bara.
Împărțiți-vă picioarele rapid, cu un picior înainte și celălalt în spate, prinzând bara în poziția de rack din față.
Ridicați-vă aducând picioarele înapoi împreună pentru a finaliza ridicarea.