Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit

Sfaturi de la experți

Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat pe tot parcursul întinderii pentru a maximiza angajarea mușchilor umărului.

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate departe de corpul tău.
Apasă-ți mâinile în podea pentru a-ți ridica pieptul și a-ți trage omoplații împreună.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
Repetă întinderea de 2-3 ori.