Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Sfat Expert
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat pe tot parcursul întinderii pentru a maximiza angajarea mușchilor umărului.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate departe de corpul tău.
- Apasă-ți mâinile în podea pentru a-ți ridica pieptul și a-ți trage omoplații împreună.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă întinderea de 2-3 ori.
Înregistrează Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși25 %
Antebrațe25 %
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit?
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit potrivit pentru începători?
Da, Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
