Omida și alpinistul

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul strâns în timp ce faci exercițiul de "om de zăpadă" pentru a preveni șoldurile lăsate și pentru a menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie. În timpul exercițiului de "alergare în loc", adu-ți genunchii repede, dar cu control.

Pași de urmat

Începe în poziție verticală cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața picioarelor.
Mergi cu mâinile înainte până ajungi în poziție de planșă.
Fă un set de "alergări în loc" aducând repede genunchii spre piept.
Mergi cu mâinile înapoi spre picioare și ridică-te pentru a reveni în poziția de start.
Repetă secvența pentru numărul dorit de repetiții.