Smuls și aruncat cu o singură halteră
Sfaturi de la experți
Folosește-ți șoldurile pentru a genera putere pentru clean și asigură-te că ai o bază stabilă înainte de a face jerk pentru a maximiza eficiența și siguranța.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter între picioare.
- Apleacă-te și apucă ganterul cu o mână.
- Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterul, întorcând încheietura mâinii pentru a-l prinde la nivelul umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii, apoi extinde-ți picioarele și împinge ganterul deasupra capului.
- Coboră ganterul înapoi la sol într-o mișcare controlată.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Cvadricepși12 %
Bicepși12 %
Antebrațe12 %
Umeri12 %
Gambe12 %
Fesieri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
