Hang snatch cu bară
Sfat Expert
Mentineti-va centrul strans si concentrati-va pe un miscare lina si continua de la pozitia de suspendare pana la extensia completa deasupra capului.
Pași de Urmat
- Stati cu picioarele la latimea soldurilor, bara tinuta in fata coapselor.
- Indoiti-va usor in solduri si indoiti genunchii pentru a cobori bara putin deasupra nivelului genunchilor.
- Extindeti-va soldurile, genunchii si gleznele in mod exploziv, tragand in acelasi timp bara deasupra capului cu o prindere larga.
- Cazati intr-o pozitie de genuflexiune in timp ce prindeti bara deasupra capului cu bratele complet extinse.
- Ridicati-va din genuflexiune pentru a finaliza miscarea.
- Coborati bara inapoi la pozitia de suspendare si pregatiti-va pentru urmatoarea repetitie.
Înregistrează Hang snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hang snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hang snatch cu bară?
Hang snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hang snatch cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Hang snatch cu bară potrivit pentru începători?
Hang snatch cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
