Flexii inverse cu haltera

Sfat Expert

Mențineți coturile aproape de corp și evitați balansarea barei pentru a menține tensiunea asupra antebrațelor și bicepsului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o bară cu priza supină.
Mențineți coturile aproape de trunchi și ridicați bara în sus către umeri.
Strângeți bicepsul și antebrațul în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii inverse cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse cu haltera vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse cu haltera?

Flexii inverse cu haltera vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse cu haltera?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse cu haltera potrivit pentru începători?

Flexii inverse cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.