Burpee cu lovitură laterală

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul în timpul loviturilor și tranziției burpee.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală.
Coboară într-o poziție de șezut cu mâinile pe podea.
Împingeți picioarele înapoi într-o poziție de planșă.
Faceți o flotare.
Reveniți rapid la poziția de șezut.
Ridicați-vă și faceți o lovitură laterală cu un picior.
Repetați lovirea laterală cu celălalt picior.
Repetați întreaga secvență de câte ori doriți.

Înregistrează Burpee cu lovitură laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Burpee cu lovitură laterală vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Trapez, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși9 %

Antebrațe9 %

Umeri9 %

Dorsali9 %

Gambe9 %

Fesieri10 %

Ischio-gambieri9 %

Cvadricepși9 %

Trapez9 %

Abdomen9 %

Piept9 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Burpee cu lovitură laterală?

Burpee cu lovitură laterală vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Trapez, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu lovitură laterală?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Burpee cu lovitură laterală potrivit pentru începători?

Burpee cu lovitură laterală este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.