Smuls cu o mână cu gantera
Sfat Expert
Folosiți șoldurile pentru a genera putere pentru ridicare și mențineți mișcarea fluidă pentru a evita accidentările.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră între picioare.
- Îndoiți-vă și apucați gantera cu o mână.
- Ridicați gantera în sus, extinzând șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce gantera se ridică, trageți-o spre umăr și apoi loviți-o deasupra capului.
- Coborâți gantera cu grijă și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Smuls cu o mână cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls cu o mână cu gantera vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Fesieri10 %
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Secundar
Abdomen5 %
Tricepși5 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls cu o mână cu gantera?
Smuls cu o mână cu gantera vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls cu o mână cu gantera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Smuls cu o mână cu gantera potrivit pentru începători?
Smuls cu o mână cu gantera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
