Smuls cu o mână cu gantera
Sfaturi de la experți
Folosiți șoldurile pentru a genera putere pentru ridicare și mențineți mișcarea fluidă pentru a evita accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră între picioare.
- Îndoiți-vă și apucați gantera cu o mână.
- Ridicați gantera în sus, extinzând șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce gantera se ridică, trageți-o spre umăr și apoi loviți-o deasupra capului.
- Coborâți gantera cu grijă și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Detalii
Principal
Umeri10 %
Dorsali10 %
Fesieri10 %
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Secundar
Abdomen5 %
Tricepși5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
