7 exerciții
Cele mai bune 7 exerciții cu bara trap — cu video și sfaturi
Explorează exercițiile cu bara trap care oferă o poziție neutră a prinderii ce reduce stresul asupra coloanei vertebrale. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să execuți deadlift-uri și transporturi cu mecanică îmbunătățită și risc redus de accidentare.
Întrebări Frecvente
Este ridicarea din genunchi cu bara trap mai ușoară decât o ridicare convențională?
Cei mai mulți oameni pot ridica cu 5–10% mai mult cu o bară trap, deoarece greutatea stă pe laturile tale (în interiorul cadrului) în loc să fie în fața ta, reducând brațul de moment pe spatele inferior. Poziția mai verticală a trunchiului mută, de asemenea, o parte din muncă de pe spatele inferior pe cvadricepși. Dacă este mai ușoară depinde de perspectivă; este mai accesibilă și mai sigură pentru majoritatea oamenilor, dar permite în continuare o încărcare foarte grea.
Ar trebui să folosesc mânerul înalt sau mânerul jos?
Mânerele înalte reduc gama de mișcare și fac exercițiul mai ușor, ceea ce este bun pentru începători, persoanele cu mobilitate limitată și pentru ridicările grele de rack. Mânerele joase (sau o bară trap la același nivel) îți oferă întreaga gamă de mișcare echivalentă cu o ridicare convențională din podea. Începe cu mânerele înalte pentru a învăța modelul, apoi progresează la mânerele joase pe măsură ce forța și mobilitatea ta se îmbunătățesc.
Pot folosi o bară trap pentru exerciții în afară de ridicări?
Da. Plimbările cu bara trap sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru forța prinderii, stabilitatea centrului și condiționare. Ridicările cu bara trap permit o încărcare grea cu mai puțin stres pe spatele inferior decât ridicările cu halteră. Genuflexiunile cu bara trap și ramatul înclinat cu bara trap sunt, de asemenea, variații eficiente. Prinderea neutră și poziția centrată a încărcăturii fac bara trap surprinzător de versatilă dincolo de simplele ridicări.