Umeri la trap bar din stând

Sfat Expert

Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate pune o tensiune inutilă asupra lor. Concentrați-vă pe ridicarea verticală și coborârea controlată.

Pași de Urmat

Stați în interiorul barei capcană cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Îndoiți genunchii ușor pentru a ridica și fixa bara capcană cu o priză neutră.\n3- Stați drept cu bara, ținând brațele întinse.\n4- Ridicați-vă umerii drept în sus spre urechi într-o mișcare de ridicare.\n5- Pauză în partea de sus și strângeți mușchii trapezului.\n6- Coborâți bara înapoi în poziția de pornire.\n7- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Umeri la trap bar din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Umeri la trap bar din stând vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Trap Bar. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Trap Bar

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Umeri la trap bar din stând?

Umeri la trap bar din stând vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Trap Bar.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la trap bar din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Umeri la trap bar din stând potrivit pentru începători?

Umeri la trap bar din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.