Ramat înclinat cu trap bar

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor țintă.

Pași de Urmat

Stați în interiorul barei capcană cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.\n3- Prindeți mânerele cu ambele mâini și ridicați bara ușor pentru a ajunge în poziția de pornire.\n4- Trageți bara spre talie, menținând coatele aproape de corp și strângând omoplații împreună.\n5- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ramat înclinat cu trap bar în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înclinat cu trap bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Trap Bar. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Echipament

Trap Bar

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu trap bar?

Ramat înclinat cu trap bar vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Trap Bar.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu trap bar?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înclinat cu trap bar potrivit pentru începători?

Ramat înclinat cu trap bar este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.