Mersul fermierului cu bara hexagonală
Sfat Expert
Mențineți pieptul sus și umerii înapoi pentru a angaja mușchii spatelui superior și a asigura o postură corectă pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Intră în trap bar și apleacă-te pentru a apuca mânerele.
- Ridică bara apăsând în călcâie și îndreptând picioarele.
- Mergi înainte, menținând spatele drept și mușchii abdominali strânși.
- Continuă pentru distanța dorită înainte de a așeza bara cu grijă.
Înregistrează Mersul fermierului cu bara hexagonală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul fermierului cu bara hexagonală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Trap Bar. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Trap Bar
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul fermierului cu bara hexagonală?
Mersul fermierului cu bara hexagonală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Trap Bar.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul fermierului cu bara hexagonală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mersul fermierului cu bara hexagonală potrivit pentru începători?
Mersul fermierului cu bara hexagonală este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
