Ridicări din genunchi cu bara hexagonală

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Intrați în bara de trap și poziționați picioarele la lățimea șoldurilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca mânerele, păstrând spatele drept.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica bara, îndreptând șoldurile și genunchii.
Coborâți bara înapoi la sol sub control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări din genunchi cu bara hexagonală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări din genunchi cu bara hexagonală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Trap Bar. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Trap Bar

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări din genunchi cu bara hexagonală?

Ridicări din genunchi cu bara hexagonală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Trap Bar.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din genunchi cu bara hexagonală?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări din genunchi cu bara hexagonală potrivit pentru începători?

Ridicări din genunchi cu bara hexagonală este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.