Extensii pentru tricepși cu bară olimpică
Sfat Expert
Menține-ți coatele îndreptate înainte și evită să le lași să se deschidă pentru a menține tensiunea pe triceps pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcat pe o bancă plană, ținând bara trap deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Menține-ți coatele staționare în timp ce cobori bara spre frunte.
- Oprește-te chiar înainte ca bara să atingă fruntea, apoi întinde-ți brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensii pentru tricepși cu bară olimpică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși cu bară olimpică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Trap Bar. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Trap Bar
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși cu bară olimpică?
Extensii pentru tricepși cu bară olimpică vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Trap Bar.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși cu bară olimpică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși cu bară olimpică potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși cu bară olimpică este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
