Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Sfaturi de la experți
Menține-ți mușchii abdominali strânși și spatele drept în timpul mișcării de "om de paie" și când îți ridici picioarele în poziția de planșă pentru a menține forma corectă și a maximiza implicarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața picioarelor.
- Mergi cu mâinile înainte până când ești în poziția de planșă.
- Ridică un picior de pe podea, ținându-l drept, și ține-l timp de o secundă.
- Coboră piciorul înapoi în poziția de planșă și repetă cu celălalt picior.
- Mergi cu mâinile înapoi spre picioare și ridică-te pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Cvadricepși10 %
Biceps femural9 %
Fesieri9 %
Abdomen9 %
Tricepși9 %
Dorsali9 %
Umeri9 %
Piept9 %
Bicepși9 %
Antebrațe9 %
Trapez9 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
