Întindere a extensorilor încheieturii

Sfat Expert

Asigurați-vă că brațul este complet întins și încheietura este dreaptă pentru a maximiza întinderea extensorilor antebrațului.

Pași de Urmat

Întindeți-vă brațul în fața dumneavoastră cu palma în jos.
Folosiți mâna opusă pentru a trage ușor degetele înapoi până simțiți o întindere în antebraț.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Repetați pe cealaltă parte.

Înregistrează Întindere a extensorilor încheieturii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a extensorilor încheieturii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a extensorilor încheieturii?

Întindere a extensorilor încheieturii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a extensorilor încheieturii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere a extensorilor încheieturii potrivit pentru începători?

Da, Întindere a extensorilor încheieturii este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.