Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere

Sfat Expert

Asigurați-vă că încheieturile sunt poziționate chiar dincolo de marginea băncii pentru a permite o gamă completă de mișcare fără obstacole.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă și înclinați-vă înainte, așezând-vă antebrațele pe bancă cu mâinile atârnând de margine, palmele în jos.
Țineți câte un ganter în fiecare mână cu degetele împreunate în jurul lor pentru suport.
Ridicați ganterele prin întinderea încheieturilor.
Coborâți ganterele înapoi în mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere?

Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.