Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere

Sfat Expert

Mențineți brațele superioare staționare și mișcați doar antebrațele. Evitați să balansați greutățile pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse spre tavan.
Rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte.
Îndoiți halterele spre umeri prin îndoirea coatelor.
Păstrați cotul fix și aproape de corp.
Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși30 %

Umeri20 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere?

Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.