Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți brațele superioare staționare și mișcați doar antebrațele. Evitați să balansați greutățile pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului.

Culcați-vă pe spate pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse spre tavan.
Rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte.
Îndoiți halterele spre umeri prin îndoirea coatelor.
Păstrați cotul fix și aproape de corp.
Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.