Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare

Sfat Expert

Concentrați-vă pe izolarea mișcării încheieturii și evitați folosirea brațelor sau umerilor pentru a ridica greutatea.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele în sus.
Așezați-vă antebrațele pe coapse sau pe o suprafață plană, cu încheieturile doar dincolo de genunchi.
Încleștați ganterele către biceps flexând încheieturile.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare?

Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.