Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere

Sfaturi de la experți

Rotiți-vă ușor torsul spre brațul de ridicare pentru a îmbunătăți contracția în partea de sus a mișcării.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând ganterele în lateral cu o priză neutră.
Îndoiți o ganteră peste corp spre umărul opus.
Coborâți gantera înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați cu celălalt braț și continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță