Flexii inverse pe banca Scott cu gantere
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă extindeți complet brațele în partea de jos a mișcării pentru a obține o întindere completă a mușchilor biceps.
Pași de Urmat
- Stați pe un banc de preacher cu câte un ganter în fiecare mână, palmele în jos.
- Așezați partea din spate a brațelor superioare pe pernă și extindeți-vă brațele complet.
- Încrucișați ganterele spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii inverse pe banca Scott cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pe banca Scott cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe70 %
Secundar
Bicepși30 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pe banca Scott cu gantere?
Flexii inverse pe banca Scott cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pe banca Scott cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii inverse pe banca Scott cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii inverse pe banca Scott cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
