Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'

Sfat Expert

Concentrați-vă pe puterea explozivă din picioare și șolduri pentru a iniția tracțiunea și mențineți coturile ridicate și în exterior în timp ce ridicați bara.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de deadlift cu bara aproape de tibii.
Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a trage bara de-a lungul corpului.
Pe măsură ce bara ajunge la coapse, ridicați umerii și continuați să trageți cu brațele, menținând bara aproape.
Coborâți bara înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Ischio-gambieri10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'?

Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' potrivit pentru începători?

Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean' este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.