Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe puterea explozivă din picioare și șolduri pentru a iniția tracțiunea și mențineți coturile ridicate și în exterior în timp ce ridicați bara.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de deadlift cu bara aproape de tibii.
- Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a trage bara de-a lungul corpului.
- Pe măsură ce bara ajunge la coapse, ridicați umerii și continuați să trageți cu brațele, menținând bara aproape.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși15 %
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
