Ridicări explozive cu bara
Sfat Expert
Folosește o prindere cu cârlig și concentrează-te pe o mișcare puternică a șoldurilor pentru a crea impuls pentru ca bara să se ridice eficient.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara pe podea în fața ta.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o prindere deasupra, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp.
- Odată ce bara ajunge la nivelul coapselor, extinde-ți gleznele, genunchii și șoldurile în mod exploziv.
- Ridică-ți umerii și trage bara în sus, prinzând-o la nivelul umerilor cu coatele în față.
- Ridică-te drept pentru a finaliza ridicarea înainte de a coborî bara înapoi pe podea.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Înregistrează Ridicări explozive cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări explozive cu bara vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri15 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Tricepși10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări explozive cu bara?
Ridicări explozive cu bara vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări explozive cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări explozive cu bara potrivit pentru începători?
Ridicări explozive cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
