Ridicări explozive cu bara

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara pe podea în fața ta.
2. Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o prindere deasupra, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
3. Ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp.
4. Odată ce bara ajunge la nivelul coapselor, extinde-ți gleznele, genunchii și șoldurile în mod exploziv.
5. Ridică-ți umerii și trage bara în sus, prinzând-o la nivelul umerilor cu coatele în față.
6. Ridică-te drept pentru a finaliza ridicarea înainte de a coborî bara înapoi pe podea.
7. Repetă de numărul dorit de ori.

Detalii

Principal

Cvadricepși15 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri15 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Biceps femural10 %

Piept10 %

Tricepși10 %

Secundar

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță