Snatch de pe blocuri cu bară
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o tracțiune rapidă și explozivă de la blocuri, asigurându-vă că mențineți un nucleu strâns și o aliniere corectă pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Așezați blocurile astfel încât bara să înceapă chiar deasupra genunchilor.
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o priză largă peste mână.
- Mențineți spatele drept și pieptul sus pe măsură ce trageți bara de pe blocuri.
- Extindeți în mod exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, apoi ridicați umerii pentru a continua momentul ascendent al barei.
- Coboară sub bara rapid, prinzând-o deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.
Detalii
Principal
Cvadricepși17 %
Bicepși17 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Fesieri11 %
Biceps femural11 %
Abdomen11 %
Tricepși11 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
