Cluster cu haltera

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o tranziție lină de la smucitura la impingerea. Exersați smucitura și genuflexiunea frontală separat pentru a vă perfecționa forma.

Pași de Urmat

Începeți cu o bară pe podea și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Efectuați o smucitură trăgând bara până la umeri.
Odată ce bara este la umeri, coborâți-vă într-o genuflexiune frontală.
Ridicați-vă din genuflexiune și folosiți impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
Coborâți bara înapoi la umeri și apoi la sol pentru a finaliza o repetiție.

Înregistrează Cluster cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cluster cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri15 %

Gambe10 %

Fesieri15 %

Ischio-gambieri15 %

Piept10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cluster cu haltera?

Cluster cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cluster cu haltera?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Cluster cu haltera potrivit pentru începători?

Cluster cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.