Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului

Sfat Expert

Asigură o prindere controlată pentru a preveni alunecarea halterei și pentru a maximiza activarea mușchilor antebrațului.

Pași de Urmat

Stai drept ținând un halter în spatele tău cu palma îndreptată departe de tine.
Permiteți greutății să alunece până la vârfurile degetelor.
Îndoaie-ți degetele pentru a ridica haltera, strângându-ți mușchii antebrațului.
Mențineți contracția pentru o scurtă perioadă, apoi desfă-ți încet degetele la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului?

Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.