Flexii inverse la pupitru cu cablu

Sfat Expert

Asigurați-vă că mențineți o tensiune constantă pe biceps prin a nu vă extinde complet brațele în partea de jos.

Pași de Urmat

Atașați o bară dreaptă la o scripete joasă și poziționați un banc de preacher în fața acesteia.
Stați pe bancul de preacher și apucați bara cu o priză subțire.
Încurcați bara spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii inverse la pupitru cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse la pupitru cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse la pupitru cu cablu?

Flexii inverse la pupitru cu cablu vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse la pupitru cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse la pupitru cu cablu potrivit pentru începători?

Flexii inverse la pupitru cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.