Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere
Sfat Expert
Mențineți o priză neutră pe tot parcursul exercițiului pentru a viza mușchiul brachioradialis din antebrațe, precum și mușchii bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele atârnând în jos, și palmele îndreptate spre corpul tău.
- Îndoiți ganterele spre umeri, păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Strângeți mușchii bicepsului și ai antebrațelor în partea de sus a îndoirii.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere?
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
